読み物 · 波のキロク
少し動けた日に頑張りすぎる — 良い日ほど上限を決める
動ける日に予定を詰め込みすぎるときの整理。回復の波に合わせたペース配分の考え方。
Q
少し動けた日に頑張りすぎてしまうのはなぜですか？
A
動ける日に遅れを取り戻したくなり、活動量が一気に増えやすいからです。
よくある状態
調子がよい日に家事や連絡を一気に進め、夜や翌日にしんどさが強くなる。できたはずなのに、結果として苦しくなる。こうした揺れは珍しくありません。
なぜそう感じやすいか
回復中は「できる日」と「余力」が同じではありません。できる感覚に合わせて予定を増やすと、回復に必要な余白が不足しやすくなります。
どう見ればいいか
良い日ほど「何をしないか」を先に決めると、反動を小さくしやすくなります。
- その日の上限を1つだけ決める
- 翌日の予定をあえて軽くする
- できた量より、翌日のしんどさまでセットで見る
波のキロクでできること
「動けた日」と「その後の数日」を並べて見返せます。頑張りすぎのパターンを自分用に見つける補助になります。
記録の整理に
生活機能としんどさを、無理のない形で残し、日や週の傾向を眺められるウェブアプリです。
波のキロクのトップへ本サービスは医療・診断・治療を行うものではありません。気になる症状は医療機関へご相談ください。